煮毛豆

煮毛豆豆的做法有许多种，煮毛豆是其中一种比较方便快捷的。那么简单又美味的煮毛豆是怎样做的呢？毛豆除了能煮着吃还有其他的哪些做法呢？毛豆除了味道好之外还有哪些营养价值呢？

煮毛豆的做法

煮毛豆看似很简单但是也是有许多窍门在里面。煮毛豆作为最简单方便的烹饪途径之一为许多人所推崇。那么煮毛豆的具体做法是怎样的呢？下面我们来看看！

食材：毛豆、葱、姜、花椒、大料、小茴香、桂皮、精盐。

制作方法：

1、将毛豆用清水洗净后备用。

2、葱、姜切片备用。

3、用纱布将香料包好制成香料包后备用。

4、锅中做水，水开后下入毛豆、精盐后大火煮开。

5、变小火后敞盖煮7分钟左右关火。

6、毛豆在锅中继续浸泡半天（6小时左右）后捞出即成。

温馨提示：

1、煮毛豆不要盖锅盖，敞开盖煮，这样能保持毛豆青翠的颜色。

2、不要煮太长时间，断生即可，煮时间长的毛豆没有嚼头，还失去了豆子醇香的滋味。

3、煮毛豆的时候不要加盐，煮好了趁热撒盐，撒一层颠翻几下，让盐分布均匀，然后再撒再颠，直至入味。

煮毛豆的营养

在吃饭的时候，来上一盘毛豆，喝上一点啤酒，味道特别好，毛豆纤维含量丰富，对人体有好很大的好处。在之前，很多人都以为芹菜杆的纤维含量最高，其实毛豆才是当之无愧的第一名。那么毛豆的营养价值具体有哪些呢？

1、毛豆中的脂肪含量高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，降低人体中甘油三酯和胆固醇含量。

2、毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，可以改善大脑的记忆力和智力水平。

3、毛豆中含有丰富的食物纤维，可以改善便秘，降低血压，和胆固醇

4、毛豆中的钾含量很高，夏天食用可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失，因而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降。

5、毛豆中的铁易于吸收，可以作为儿童补充铁的食物之一。毛豆中含有微量功能性成分黄酮类化合物，特别是大豆异黄酮，被称为天然植物雌激素，在人体内具有雌激素作用，可以改善妇女更年期的不适，防治骨质疏松。

煮毛豆的热量

夏季是吃毛豆的好时节，尤以煮毛豆最为盛行！但是夏天也是需要维持身材和需要大量补充热能的季节！那么煮毛豆的热量是多少呢？能够满足我们的需求吗？

其实，每100克的煮毛豆，热量大约为132大卡，单位热量适中，只要不过量食用，就完全不用担心会导致肥胖，完全能够满足我们维持好身材的需求。

并且，由于夏季需要的热量比较多，多吃点儿煮毛豆也是没关系的，不会引起热量摄入过多的问题。这也是为什么我们常常能够看到街上有人直接拿着一束煮熟的毛豆在吃的原因！

煮毛豆的食材选购

夏天到了有一种豆子是我们大家都很爱吃的，相信大家已经猜出来了，它就是毛豆，毛豆本身就披着一层毛茸茸的“盔甲”，更能有效抵御病虫害，所以毛豆的生产过程中不用或者很少使用农药，那么大家知道优质的毛豆的挑选是怎样的吗？

1、新鲜豆荚较硬实，每荚有2-3粒豆。豆的颜色应是绿色或绿白色，豆上有半透明的种衣紧紧包裹且种子周围白色膜状物，用手掐有汁水流出。

2、新鲜的毛豆都易煮酥，口感良好。

3、购买时，要注意毛豆荚是否新鲜，荚的表皮茸毛有没有光泽。不新鲜的毛豆往往浸过水，若豆荚发黄、茸毛色暗晦，豆荚易开裂，剥开时豆粒与种衣脱离，说明该豆已经不宜当作鲜豆食用了。

4、剥壳后，如果豆子顶端像指甲一样的月牙形呈浅绿色，说明很嫩；如果已经变黑，就说明老了。

温馨提示：毛豆多吃可能引起腹胀，消化不良者可以每天控制在一把的量。此外，嫩蚕豆、嫩豌豆、嫩豆荚等嫩豆类食物中膳食纤维含量也很高。经常吃点嫩豆食物，替代半碗米饭，是个不错的营养改善措施，还不会妨碍消化吸收。

食用煮毛豆注意事项

煮毛豆虽然好吃，营养也丰富，热量还不高，但是在吃煮毛豆的时候，我们依然需要注意许多事项，如煮毛豆不能和什么一起吃。不注意的话，就很容易引起身体不适。那么食用煮毛豆注意事项有哪些呢？我们一起来看。

1、不可与肉类搭配食用。很多人都喜欢一盘毛豆、几串烤串、一打扎啤搭配着吃，其实这样是很不科学的。因为毛豆的脂肪含量也很高，加上烤肉的脂肪，这样搭配着吃很容易导致脂肪摄入过多，从而导致肥胖症。

2、吃毛豆不可吃牛羊肝。毛豆中含有丰富的维生素C，与牛羊肝中的铜和铁会发生反应，破坏人推对维生素C的吸收。

3、尿毒症、对豆类食物过敏以及容易腹泻的人群不宜食用。

4、一定要是全熟的煮毛豆，否则其中所含的不利健康的抗胰蛋白酶和凝血酶会引起中毒。