跑步岔气如何预防

岔气很难受，为避免跑时岔气，跑前要做好预防。那跑步岔气如何预防呢？预防岔气的方法有哪些？下面分享实用干货知识给大家，速mark：

1、跑步时深呼吸，隔膜支撑肋骨的压力会相对减轻，而且吸入的氧气充分，能有效预防不适症状出现。

2、跑步过程中养成良好的呼吸习惯很重要，应尽量保持呼吸规律，而且呼吸要深长，呼气时把肺内所有空气排出，同时保持胳膊放松，不要频繁甩动胳膊。

3、平时应多加练习，可以一手放腹部，感受呼吸的频率，如果呼吸时手有震动感，证明在深呼吸，如果震动感来自胸部，证明并非深呼吸。

4、可以尝试改变落脚时呼吸的习惯来减少岔气发生，如落脚时呼气，抬脚时吸气。

5、弯腰跑步容易岔气，因为弯腰会刺激腹部神经，所以，纠正不良姿势，避免加重腹部负担，能避免腹部肌肉疲劳和痉挛，预防胸下腹不适感出现。

6、加强腹部力量训练，避免跑步时疲劳过度，以免在身体状况不佳的情况下引起不适。

7、白天多喝开水，跑步时尽量不要喝太多水，喝水量能满足需求即可，因为水喝太多也易引起不适。

8、避免空腹跑步，尽量不要在跑步后马上进食，通常应在30分钟后再进食。

9、热身要彻底，不要马虎热身就直接跑步，通常，做腿部、头部、扩胸运动热身比较合适。