早上跑步如何避免不良反应

妈妈育儿 2024-09-05 15:33

早上跑步如何避免不良反应

跑步最常见的不良反应有肌肉酸痛、脚扭伤、头昏等,严重时人可能会出现胸闷、极度疲乏等症状。那如何避免这些不良反应出现呢?

1、跑前做好准备运动,使机体有个从静到动的准备过程,并且跑步时不能突然停下来,要逐渐减速。

2、跑的姿势要正确,跑时思想不能紧张,全身肌肉要处于放松状态,呼吸要有规律。

3、运动量安排恰当,如果急于求成,可能会造成不良后果,如运动量过大,出现腹痛等症状。

4、适当补充营养,不要在饥饿的状态下跑步,更不要一进食完就马上跑步。

5、有潜在疾病,应先征求医生意见,在确定是否要跑步,不然,后期疾病加重,会影响身体。

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