孕晚期做什么运动利于分娩

小编这里的运动分类主要是根据孕晚期分娩可能有助于胎位、减轻痛苦、加快分娩的运动，主要还是孕晚期的运动分类中最常用的，其他的这里就不详细展开了。

1、矫正胎位。为了促进盘腔的血液循环，可以有规律的进行躺卧状态下，抬高腿部，至少要高出心脏的体位，每天做两组，每组5分钟。

2、减轻剧痛。可以平躺状态下，深呼吸加上用力夹紧子宫握紧拳头，再慢慢地有规律的呼气，放松拳头， 这个过程中，还可以想象的是手里握着的是黄金，或者是你的心头所爱，再尽量回忆一些甜蜜的人和事儿，转移注意力。

3、避免子宫撕裂伤。平去躺卧状态下，单纯做深呼吸和呼气的动作，不过这个时候，需要注意的是，要学会在每次呼吸气的时候，要摒住呼吸5秒后再重新到下一组。早晚个一次，一次20组左右。

4、加快胎儿分娩。采取弯腰两侧相反力道分开大腿的动作，另外分开的时候，模仿便秘用力拉出来的力道，这样可以增加骨盘肌肉的力度，更快地分娩。